Knipekuler er laget for å kunne trene opp bekkenmusklaturen spesielt etter fødsler for å slippe underlivsplager senere, som urinlekasje, nedsonken livmor mm....
Mange er flinke til å bruke sin egen musklatur til å knipe med men mange gjør det feil, da er disse supre...
De her er laget i metall med en hinne av plast så for deg som er allergisk bør du velge disse.
Slik gjør du:
Start med en kule den første uken, gjerne mens du pusser tennene på kvelden, da har du som regel best tid....
du kan trene så mye du vil pr dag men minimun en gang for dagen.
Når du synes du klarer å holde den inne en stund kan du prøve å sette inn den andre kulen, blir dette like lett å holde inne, kan du ha på litt glidemiddel da blir de vanskelige å holde inne.
Kulene veier 25-30 g hver og det at de er små gjør dem vanskeligere å holde på.
NB! For deg som er redd de blir borte i vagina; det skjer ikke!!!!
Anbefales på det sterkeste.
I Norge har mellom 200-300 000 personer inkontinens.
Inkontinens er en lidelse som rammer flest kvinner mellom 40-49 år, og kvinner som nettopp har født barn.
Inkontinens er en tilstand hvor ufrivillig avgang av urin er et sosialt og /eller et hygienisk problem.
Det finnes flere behandlings former som kan redusere, men i dette tilfelle FOREBYGGE problemet.
Forebygge problemet med å trene bekkenbunnens muskler.
Hvor er bekkenmuskulaturene?
Bekkenmuskulaturene ligger innvendig i bekkenet og danner på en måte ”gulvet” i kroppen.
Musklene omslutter urinrøret, skjeden og endetarmen, og skal sammen med lukkemusklene utøve lukke- og åpne kontroll for disse åpningene.
På grunn av bekkenmusklaturens plassering, er det vanskelig å se den og kjenne hvor den er.
Derfor er det vanskelig å trene den riktig.
Ved et treningsforsøk ble 60 kvinner instruert i bekkensmuskeløvelser.
2/3 av dem som hadde begynt å trene bekkenmusklene på egenhånd fortalte at de hadde trent feil (opplysningshefte, Kari Bø)
De vanligste feilene er at mange bruker sete-, lår og magemuskulaturene i stedet for bekkenmusklene.
Enkelte kvinner har en tendens til å trykke nedover, noe som har motsatt effekt.
Riktig muskelsammentrekning gjøres uten medbevegelse av overkroppen, bekken eller bena.
Pusten skal gå som vanlig.
Ved riktig trening vil du kun kjenne et lite løft under bekkenet, som om noen trekkes opp og innover i kroppen.
Det er mange måter å trene bekkenmusklaturen på, men som nevnt mange trener feil og i de fleste tilfeller når man ikke har noe fysisk å trene med blir det dessverre glemt.